Mẹo Vặt Gia Đình, Sức Khỏe
1 củ khoai tây bao nhiêu calo, ăn khoai tây có béo không?
1 củ khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tay có béo không, có mập lên không, hay Ăn khoai tây có giảm cân được không? Đây là một số câu hỏi khá phổ biến của những ai đang bắt đầu giảm cân hoặc muốn kiểm soát cân nặng của mình. Vậy câu trả lời là gì? Tham khảo câu trả lời trong nội dung bài viết sau đây!
Nội Dung Chính
Giới thiệu chung về khoai tây
Khoai tây là một loại củ mọc ngầm trên rễ của cây khoai tây, thuộc họ cà, họ hàng với cây cà chua và cây thuốc lá. Khoai tây là loại cây dễ trồng, có thể sống và phát triển ở nhiều vùng với thổ nhưỡng và khí hậu khác nhau.
Củ khoai tây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, hương vị thơm ngon và hàm lượng dinh dưỡng cực cao. Khoai tây còn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như chiên, luộc, nướng hay hầm với một số loại rau củ khác.
Củ khoai tây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, thơm ngon với hàm lượng dinh dưỡng cực cao
Củ khoai tây là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, thơm ngon với hàm lượng dinh dưỡng cực cao
Giá trị dinh dưỡng của khoai tây
Trước khi biết khoai tây có bao nhiêu calo, hãy cùng điểm qua thành phần dinh dưỡng của loại củ này trong nội dung tiếp theo của bài viết nhé!
Theo đánh giá và nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, khoai tây nấu chín chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C và kali.
Trong 100g khoai tây nấu chín có rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm:
- 77% nước.
- 1,9 gam chất đạm.
- 20,1 gam carbs.
- 0,9g Đường.
- 1,8g chất xơ.
- 0,1g Chất béo.
Trong 100g khoai tây nấu chín có rất nhiều chất dinh dưỡng
Trong 100g khoai tây nấu chín có rất nhiều chất dinh dưỡng
Đường và tinh bột trong khoai tây
Khoai tây chứa một tỷ lệ cao tinh bột và các loại đường tự nhiên như sucrose, glucose và fructose. Do đó, thực phẩm này cũng đứng thứ hạng cao trên bảng xếp hạng GI và không phải là lựa chọn lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Chất xơ
Khoai tây cũng chứa nhiều chất xơ rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là làn da. Ngoài ra, trong khoai tây còn có tinh bột kháng không được hấp thu hoàn toàn, hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như tạo môi trường lý tưởng cho các vi khuẩn có lợi hoạt động mà không cần nạp vào cơ thể một lượng calo nào.
Chất đạm
Hàm lượng protein trong khoai tây không được coi là cao, thấp hơn nhiều so với lúa mì, ngô hay gạo.
Ngoài ra, khoai tây còn chứa một loại protein đặc biệt là patatin, có thể gây dị ứng và khó chịu cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên cẩn thận khi sử dụng loại thực phẩm này. Tuy nhiên, tỷ lệ người bị dị ứng khi ăn khoai tây cũng khá hiếm nên bạn cũng đừng quá lo lắng.
Hàm lượng protein trong khoai tây không cao, thấp hơn nhiều so với lúa mì, ngô hay gạo.
Hàm lượng protein trong khoai tây không cao, thấp hơn nhiều so với lúa mì, ngô hay gạo.
Vitamin và các khoáng chất
Khoai tây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, B6, kali, folate,… Đây đều là những chất dinh dưỡng có vai trò rất lớn trong quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Lợi ích sức khỏe của khoai tây
Bạn sẽ không còn thắc mắc bao nhiêu calo trong khoai tây khi biết một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại thực phẩm này.
- Tốt cho hệ tim mạch: Khoai tây rất giàu khoáng chất và hợp chất có vai trò rất lớn trong việc điều hòa huyết áp, cải thiện và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Kiểm soát lượng đường trong máu nếu sử dụng đúng cách: Mặc dù có chỉ số đường huyết cao nhưng khoai tây lại chứa tinh bột kháng, giúp giảm tình trạng kháng insulin và lượng đường trong máu. Bạn có thể để khoai tây trong tủ lạnh qua đêm rồi nấu chín để tăng lượng tinh bột kháng và loại bỏ đường.
- Cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể: Khoai tây chứa nhiều carbs và chất xơ, là nguồn dưỡng chất có thể chuyển hóa thành năng lượng, hỗ trợ tốt cho các hoạt động sống hàng ngày.
1 củ khoai tây bao nhiêu calo?
Có bao nhiêu calo trong một củ khoai tây? Đó là câu hỏi của rất nhiều người khi bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân và muốn biết liệu có thể đưa khoai tây vào thực đơn ăn kiêng của mình hay không.
Nếu bạn đang thắc mắc khoai tây có bao nhiêu calo và đang có ý định giảm cân thì bài viết này chính xác là dành cho bạn. Đừng bỏ lỡ bất kỳ nội dung hữu ích nào sau đây!
Theo nghiên cứu và đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thì trong 100g khoai tây có tới 77 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là ước tính lượng calo trên 100g, để có lượng calo chính xác cho khẩu phần ăn thì bạn nên tính toán lại một chút nhé!
Rất khó để biết chính xác một củ khoai tây có bao nhiêu calo, vì nó phụ thuộc vào trọng lượng của củ khoai tây. Bạn có thể biết lượng calo trong 100g và tính lượng calo từ khoai tây bạn nạp vào cơ thể!
Tại sao ăn khoai tây có thể giảm cân?
Sau khi biết khoai tây có bao nhiêu calo thì ít nhiều bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi tại sao ăn khoai tây lại giúp giảm cân rồi phải không? Vì hàm lượng calo trong khoai tây được đánh giá là khá thấp so với các loại thực phẩm cùng loại. Bên cạnh đó, có một số lý do khác thuyết phục bạn nên đưa khoai tây vào thực đơn giảm cân của mình!
Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn
Việc ăn uống không điều độ, ăn quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng trong khi cơ thể không thể tiêu hóa hết, lâu dần sẽ hình thành mỡ gây tăng cân. Như các bạn đã biết, khoai tây chứa nhiều chất xơ và protein nên khi ăn sẽ có cảm giác no lâu khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn, hạn chế tối đa thói quen ăn vặt.
Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn
Ăn khoai tây giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn
Kiểm soát lượng calo nạp vào
Như bạn đã biết một củ khoai tây có bao nhiêu calo, một con số khá nhỏ so với cơm, mì hay khoai lang. Do đó, ăn khoai tây sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách đáng kể. Tuy nhiên, bạn cũng cần tính toán tổng lượng khoai tây, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để tránh dư thừa, gây tác dụng ngược nhé!
Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng ít chất béo
Khoai tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể mà lại ít calo. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn ăn kiêng của mình mà không sợ béo hay tăng cân.
Thực đơn ăn khoai tây để giảm cân hiệu quả
Trước khi lên thực đơn kết hợp khoai tây với các loại thực phẩm khác, bạn đừng quên tính toán tổng lượng thức ăn với khoai tây và lượng calo sẽ nạp vào cơ thể nhé!
| Thứ hai | Bữa sáng | 1 Củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi không đường. |
| Bữa trưa | 1 Nửa bát cơm gạo lứt + salad khoai tây với cà chua, xà lách, rau mùi + ức gà áp chảo hoặc hấp. | |
| Bữa tối | 1 Bát bún gạo lứt + canh khoai tây, rau củ và sườn. | |
| Thứ ba | Bữa sáng | 1 Củ khoai tây luộc + 1 hũ sữa chua. |
| Bữa trưa | 1 Nửa bát gạo lứt + khoai tây xào thịt lợn thăn + rau xanh. | |
| Bữa tối | 1 Củ khoai tây + cá hồi + rau xanh. | |
| Thứ tư | Bữa sáng | 1 Bánh mì + sữa tươi. |
| Bữa trưa | 1 Nửa bát gạo lứt + 1 quả trứng + salad khoai tây rau củ quả. | |
| Bữa tối | Bò xào khoai tây + rau súp lơ luộc. | |
| Thứ năm | Bữa sáng | 1 Củ khoai tây + 1 hũ sữa chua. |
| Bữa trưa | 1 Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây + ức gà xào rau xanh. | |
| Bữa tối | 1 Củ khoai tây + cá thu + rau xanh. | |
| Thứ sáu | Bữa sáng | Salad khoai tây rau củ quả. |
| Bữa trưa | Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây xào thịt bò + đỗ luộc. | |
| Bữa tối | 1 Củ khoai tây + thịt lợn + 1 cốc sữa tươi. | |
| Thứ bảy | Bữa sáng | 1 Củ khoai tây + 1 cốc sữa tươi. |
| Bữa trưa | Salad khoai tây rau củ quả + nửa bát cơm gạo lứt + tôm rim. | |
| Bữa tối | 1 Củ khoai tây + cá hồi + rau luộc. | |
| Chủ nhật | Bữa sáng | Bánh mì + 1 hũ sữa chua. |
| Bữa trưa | Nửa bát cơm gạo lứt + canh khoai tây sườn + rau xanh. | |
| Bữa tối | Salad khoai tây cà chua + thịt vịt. |
Thực đơn giảm cân với khoai tây trong vòng 7 ngày
Bạn thấy thực đơn giảm cân với khoai tây được gợi ý trên đây như thế nào? Các món ăn được thiết kế kết hợp hoàn toàn với rất ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây sẽ là gợi ý thực đơn giảm cân tốt nhất cho bạn, chế độ này không quá khắt khe với những món ăn “khó nuốt”. Hãy tập luyện ngay hôm nay để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.
Một điều bạn cần lưu ý là tuy khoai tây chứa ít calo nhưng nếu ăn sai cách sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Đặc biệt đối với khoai tây chiên, khoai tây chiên, chúng là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh béo phì thường thấy trong xã hội hiện đại.
Không ăn khoai tây chiên và đồ ăn vặt để tránh nguy cơ béo phì
Không ăn khoai tây chiên và đồ ăn vặt để tránh nguy cơ béo phì
Giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp hiện đại
Tuy không quá khó để giảm cân với thực đơn khoai tây nhưng bạn sẽ cần có thời gian và sự kiên nhẫn cao độ. Nếu không thực sự quyết tâm, bạn có thể sẽ bỏ cuộc giữa chừng, thậm chí có lúc bị trầm cảm và sút cân do quá nhiều áp lực về vấn đề này.
Hiện nay, với sự phát triển của y học và thể hình, bạn hoàn toàn có thể đến các thẩm mỹ viện để hút mỡ, giảm số đo hình thể. Tại Thẩm mỹ viện Seoul Spa có các dịch vụ giảm béo an toàn bằng công nghệ tiên tiến hàng đầu như E Sonic, Smart Lipo 4S,…
Thẩm mỹ viện Seoul Spa là thương hiệu làm đẹp uy tín, chất lượng hàng đầu Việt Nam. Sở hữu đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, tay nghề cao cùng hệ thống trang thiết bị, cơ sở vật chất hiện đại. Đến với Thẩm mỹ viện Seoul Spa, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn mà mình hằng mơ ước với những dịch vụ chăm sóc tận tình.
Với nội dung bài viết nêu trên, chắc hẳn bạn đã biết một củ khoai tây có bao nhiêu calo rồi phải không? Nếu đang có ý định giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, bạn hoàn toàn có thể đưa khoai tây vào thực đơn. Đừng quên tạo thói quen tập thể dục hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn nhé!
[ , ăn khoai tây giảm cân hay tăng cân, giảm cân khoai tây, khoai tây và khoai lang giảm cân, món ăn giảm cân từ khoai tây, ăn khoai tây có giảm cân, khoai tây có giảm cân, giảm cân nên ăn khoai tây hay khoai lang, ăn khoai tây giảm cân không, 1 củ khoai tây bao nhiều gam, khoai tây giảm cân không, khoai tây có giảm cân được không, ăn khoai tây có giảm cân được không, ăn khoai tây giảm béo, giảm béo bằng khoai tây, khoai tây có giảm cân ko, khoai tây sữa chua giảm cân ]