Thực đơn món ăn kiêng giúp giảm cân giúp chị em eo thon dáng đẹp

Thực đơn ăn kiêng giảm cân – món ăn kiêng khoa học. Chính là nguyên tắc tiên quyết để giúp bạn có 1 thân hình quyến rũ. Bởi vì dinh dưỡng chiếm tỉ lệ thành công lên tới 70%. Cho dù mục tiêu của bạn là gì. Ngoài tích cực tập luyện chăm chỉ. Thì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp. Và còn khiến làn da trở nên đẹp và sức khỏe.

Bạn muốn xây dựng một chế độ ăn uống giảm cân hợp lý, lành mạnh. Nhưng không biết phải bắt đầu ăn món gì. Bài viết của amthucvietnam365 dưới đây sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng. Hay thực đơn Eat Clean, thực đơn giảm cân. Thực đơn giảm mỡ bụng. Thực đơn các bữa sáng ăn kiêng. Để không chỉ có vòng eo thon gọn đúng chuẩn. Body săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp làn da đẹp hơn.

Thực đơn ăn kiêng lành mạnh giúp chị em eo thon, dáng đẹp – món ăn kiêng

Các loại đậu:

Có một lớp vỏ mà những thành phần được chứa trong đó. Chúng có khả năng kích thích tuyến vú phát triển mạnh mẽ. Đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Đậu tương, đậu phụng hay hạnh nhân. Chúng đều chứa một lượng phong phú protein. Hạnh đào, vừng và cùng nhiều cây họ đậu khác đều rất tốt cho sự phát triển ngực.

Mướp:

Trong Y học cổ truyền thường dùng mướp để làm thuốc. Nhằm thông các tuyến sữa và gìn giữ bộ ngực không bị biến dạng. Nếu bạn ăn mướp thường xuyên. Chúng còn có tác dụng giúp bộ ngực được đầy đặn, căng tròn hơn.

Khổ qua

Khổ qua hay mướp đắng là một trong các loại thực phẩm khá quen thuộc. Khổ qua có mùi vị đắng. Thế nhưng đây chính là một loại thảo dược rất tốt. Trong việc hỗ trợ thanh nhiệt cơ thể, giải độc. Nhằm phòng ngừa các loại dịch bệnh liên quan đến bệnh lý tiểu đường, huyết áp và tim mạch,… Hơn thế nữa, khổ qua còn có công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Cần tây:

Nếu bạn mong muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Thì không nên quên bổ sung thêm cần tây vào menu giảm cân hàng ngày. Với hàm lượng cùn cấp ít calo & giàu chất xơ. Cùng vitamin C và canxi. Cần tây có công dụng rất tích cực trong việc ăn kiêng và làm giảm mỡ thừa.

Bạn hãy lấy cần tây đem ép lấy nước để uống hang ngày. Hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau để thưởng thức mà không lo bị béo bụng.

Protein:

• Lòng trắng trứng.
• Trứng nguyên quả.
• Ức gà.
• Thịt đỏ lấy phần nạc.
• Cá Hồi (có chứa có hàm lượng omega-3 rất cao)
• Cá rô phi và các loại cá trắng nhiều nạc khác.
• Các loại động vật, hải sản có vỏ.
• Các sản phẩm từ sữa có protein cao (sữa ít béo, không đường).
• Các loại bột protein.

Một vài điều chú ý để có một thực đơn ăn kiêng đạt hiểu quả nhất – món ăn kiêng

Lựa chọn các loại thực phẩm hữu cơ, tự nhiên

Điều cốt yếu nhất khi áp dụng menu ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Chính là việc lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể bạn nên chọn các thực phẩm thuần tự nhiên. Các thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn.

Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu. Hay chất bảo quản, chất tạo bọt. Và chất tạo màu vì chúng sẽ làm mất đi hiệu quả của quá trình ăn kiêng.

Bổ sung nhiều loại chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể

Dù bạn ăn 3 bữa hay 6 bữa thì vẫn cần phải bảo đảm nạp rất đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Ví dụ như protein (thịt, trứng, sữa). Các loại vitamin, khoáng chất. Hay chất béo và tinh bột. Chỉ nên chọn các loại tinh bột từ ngũ cốc, khoai lang…

Uống đủ nước

Cùng với menu ăn kiêng healthy. Chị em cũng cần phải tuân thủ nguyên tắc uống đủ nước hàng ngày. Bạn nên uống nước lọc. Hạn chế uống các loại nước có gas, nước ngọt. Hay cà phê…

Tránh xa đồ hộp

Đồ hộp và nước uống có ga, snack, hay các loại đồ chế biến sẵn. Chứa nhiều dầu mỡ là những loại mà bạn cần tránh xa. Nếu bạn muốn ăn vặt. Bạn nên chọn các loại bánh ngũ cốc. Hay các loại trái cây ít đường, các loại hạt…

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Có một số người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân. Thế nhưng, họ lại không nghĩ đến hậu quả khó lường. Điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Mà còn khiến cho cơ thể dễ rơi vào hiện trạng kiệt sức. Hãy tìm hiểu, áp dụng chế độ dinh dưỡng. Và sự phân chia các bữa ăn đúng, hợp lý. Chính là chìa khoá vàng giúp bạn giải quyết vấn đề cân nặng.

Chú ý khi ăn kiêng – món ăn kiêng

Một khi bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng này trong vòng 3 ngày. Bạn phải cần nghỉ ngơi trong khoảng 2 tuần. Tiếp đó, để tiếp tục giảm thêm cân, bạn sẽ lặp lại từ đầu.

Trong suốt giai đoạn giảm cân, bạn hãy nhớ là không được sử dụng rượu. Hay các loại nước uống chứa cồn, nước ngọt có ga… Đối với các loại thức uống, đồ ăn thường thường, bạn không nên thêm đường hoặc kem vào. Nếu không thích mùi vị của bơ đậu phộng. Bạn có thể thay thế chúng bằng bơ hạnh nhân, đậu nành, hạt bí ngô…

Kèm theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Bạn nên chăm chỉ vận động thể dục mỗi ngày. Tốt nhất là vào buổi sáng để đẩy mạnh hiệu quả giai đoạn giảm cân.